Pompka Na Piłce Lekarskiej
Naucz się wykonywać Pompka Na Piłce Lekarskiej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki, Core.
Jak wykonać Pompka Na Piłce Lekarskiej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompka Na Piłce Lekarskiej z prawidłową techniką:
- 1Przyjmij pozycję wysokiej deski z dłońmi na piłce lekarskiej, na szerokość barków.
- 2Napnij brzuch i opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie i trzymając plecy proste.
- 3Odpychaj się od dłoni, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pompka Na Piłce Lekarskiej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pompka Na Piłce Lekarskiej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
podanie piłki lekarskiej z klatki piersiowej
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
pompka w pełnym planche
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka Na Piłce Lekarskiej?
Pompka Na Piłce Lekarskiej angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pompka Na Piłce Lekarskiej?
Pompka Na Piłce Lekarskiej wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pompka Na Piłce Lekarskiej z prawidłową formą?
Zacznij od Przyjmij pozycję wysokiej deski z dłońmi na piłce lekarskiej, na szerokość barków. Napnij brzuch i opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie i trzymając plecy proste. Odpychaj się od dłoni, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Pompka Na Piłce Lekarskiej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pompka Na Piłce Lekarskiej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pompka Na Piłce Lekarskiej best for?
The Pompka Na Piłce Lekarskiej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Pompka Na Piłce Lekarskiej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS