Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej
Naucz się wykonywać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską na poziomie klatki piersiowej.
- 2Wyciągnij ramiona do przodu, odpychając piłkę lekarską z klatki piersiowej z siłą.
- 3Puszczając piłkę, kontynuuj ruch ramionami i tułowiem, przenosząc ciężar z tylnej stopy na przednią.
- 4Złap piłkę po odbiciu od ściany lub od partnera i natychmiast powtórz ruch.
- 5Kontynuuj przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
pompka na piłce lekarskiej
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
pompka w pełnym planche
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską na poziomie klatki piersiowej. Wyciągnij ramiona do przodu, odpychając piłkę lekarską z klatki piersiowej z siłą. Puszczając piłkę, kontynuuj ruch ramionami i tułowiem, przenosząc ciężar z tylnej stopy na przednią. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej best for?
The Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS