Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej
Naucz się wykonywać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską na poziomie klatki piersiowej.
- 2Wyciągnij ramiona do przodu, odpychając piłkę lekarską z klatki piersiowej z siłą.
- 3Puszczając piłkę, kontynuuj ruch ramionami i tułowiem, przenosząc ciężar z tylnej stopy na przednią.
- 4Złap piłkę po odbiciu od ściany lub od partnera i natychmiast powtórz ruch.
- 5Kontynuuj przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
pompka na piłce lekarskiej
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
pompka w pełnym planche
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską na poziomie klatki piersiowej. Wyciągnij ramiona do przodu, odpychając piłkę lekarską z klatki piersiowej z siłą. Puszczając piłkę, kontynuuj ruch ramionami i tułowiem, przenosząc ciężar z tylnej stopy na przednią. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej?
Ćwiczenie Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Podanie Piłki Lekarskiej Z Klatki Piersiowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.