Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt)

górna część plecówplecymaszyna dźwigniowa

Naucz się wykonywać Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) z prawidłową techniką:

  1. 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z klatką opartą o poduszkę i stopami płasko na podłodze.
  2. 2Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
  3. 3Trzymaj proste plecy i napnij brzuch.
  4. 4Ciągnij uchwyty ku klatce piersiowej, ściskając łopatki razem.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę u góry ruchu, a następnie powoli wyprostuj ramiona do pozycji startowej.
  6. 6Powtórz żądaną liczbę razy.

Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt)

Główne

górna część pleców

Pomocnicze

bicepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
maszyna dźwigniowa
Część ciała
plecy
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie pokazująca prawidłową formę

naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie jednostronne na maszynie pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie jednostronne na maszynie

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie górne na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie górne na maszynie dźwigniowej

górna część plecówmaszyna dźwigniowa

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt)?

Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt)?

Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) z prawidłową formą?

Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z klatką opartą o poduszkę i stopami płasko na podłodze. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj proste plecy i napnij brzuch. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) best for?

The Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Wiosłowanie Na Maszynie T-bar (odwrotny Uchwyt) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS