Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)
Naucz się wykonywać Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Mięsień Czworoboczny, Mięśnie Romboidalne.
Jak wykonać Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z klatką piersiową opartą na podkładce i stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona lekko ugięte.
- 3Zrób wydech i ściskaj łopatki, odciągając uchwyty do tyłu i na zewnątrz, z dala od ciała.
- 4Zatrzymaj się na chwilę przy szczytowym skurczu, a następnie zrób wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nad głowę na maszynie wer. 2
wyciskanie na maszynie dźwigniowej (wer. 3)
wyciskanie jednoręcznie na maszynie dźwigniowej
wyciskanie barków na maszynie dźwigniowej
wyciskanie militarne na maszynie
odwrotne rozpiętki na maszynie równoległym chwytem (siedząc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)?
Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięsień Czworoboczny, Mięśnie Romboidalne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)?
Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z klatką piersiową opartą na podkładce i stopami płasko na podłodze. Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona lekko ugięte. Zrób wydech i ściskaj łopatki, odciągając uchwyty do tyłu i na zewnątrz, z dala od ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) best for?
The Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS