Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)
Naucz się wykonywać Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Mięsień Czworoboczny, Mięśnie Romboidalne.
Jak wykonać Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z klatką piersiową opartą na podkładce i stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona lekko ugięte.
- 3Zrób wydech i ściskaj łopatki, odciągając uchwyty do tyłu i na zewnątrz, z dala od ciała.
- 4Zatrzymaj się na chwilę przy szczytowym skurczu, a następnie zrób wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nad głowę na maszynie wer. 2
wyciskanie na maszynie dźwigniowej (wer. 3)
wyciskanie jednoręcznie na maszynie dźwigniowej
wyciskanie barków na maszynie dźwigniowej
wyciskanie militarne na maszynie
odwrotne rozpiętki na maszynie równoległym chwytem (siedząc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)?
Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięsień Czworoboczny, Mięśnie Romboidalne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc)?
Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z klatką piersiową opartą na podkładce i stopami płasko na podłodze. Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj ramiona lekko ugięte. Zrób wydech i ściskaj łopatki, odciągając uchwyty do tyłu i na zewnątrz, z dala od ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Odwrotne Rozpiętki Na Maszynie (siedząc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS