Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Barki.
Jak wykonać Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową techniką:
- 1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się twarzą do maszyny.
- 2Chwyć uchwyt jedną dłonią i utrzymuj prosty kręgosłup.
- 3Ciągnij uchwyt ku ciału, trzymając łokieć blisko boku.
- 4Ściśnij mięśnie grzbietu na górze ruchu.
- 5Powoli wypuszczaj uchwyt do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie
wiosłowanie jednostronne na maszynie
wiosłowanie na maszynie T-bar (odwrotny uchwyt)
wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej
wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą?
Zacznij od Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się twarzą do maszyny. Chwyć uchwyt jedną dłonią i utrzymuj prosty kręgosłup. Ciągnij uchwyt ku ciału, trzymając łokieć blisko boku. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
Ćwiczenie Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Wiosłowanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.