Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie

górna część plecówplecysztanga

Naucz się wykonywać Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij kolana i chwyć sztangę nachwytem.
  2. 2Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną głowę.
  3. 3Pozwól sztandze zwisać przed tobą z ramionami w pełni wyprostowanymi.
  4. 4Pociągnij sztangę w górę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. 5Ściśnij łopatki w najwyższym punkcie ruchu.
  6. 6Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie

Główne

górna część pleców

Pomocnicze

bicepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
sztanga
Część ciała
plecy
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą na ławce skośnej

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą w opadzie (odwrotny uchwyt) pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą w opadzie (odwrotny uchwyt)

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą w opadzie pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą w opadzie

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie Pendlaya ze sztangą pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie Pendlaya ze sztangą

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie jednoręcznie ze sztangą w pochyleniu pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie jednoręcznie ze sztangą w pochyleniu

górna część plecówsztanga

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie?

Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie?

Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugnij kolana i chwyć sztangę nachwytem. Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną głowę. Pozwól sztandze zwisać przed tobą z ramionami w pełni wyprostowanymi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie best for?

The Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Wiosłowanie Jednostronne W Opadzie Na Maszynie w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS