Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i podpórki stóp, aby zapewnić prawidłową formę.
- 2Usiądź na maszynie ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami.
- 3Chwyć uchwyty wąskim uchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie.
- 4Trzymaj plecy proste i lekko pochyl się do przodu.
- 5Przyciągnij uchwyty w kierunku tułowia, ściskając łopatki razem.
- 6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu. Utrzymaj siłową formę przez cały czas.
- 7Powoli wróć do pozycji startowej.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie
wiosłowanie jednostronne na maszynie
wiosłowanie na maszynie T-bar (odwrotny uchwyt)
wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej
wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i podpórki stóp, aby zapewnić prawidłową formę. Usiądź na maszynie ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć uchwyty wąskim uchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
Ćwiczenie Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.