Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i podpórki stóp, aby zapewnić prawidłową formę.
- 2Usiądź na maszynie ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami.
- 3Chwyć uchwyty wąskim uchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie.
- 4Trzymaj plecy proste i lekko pochyl się do przodu.
- 5Przyciągnij uchwyty w kierunku tułowia, ściskając łopatki razem.
- 6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu. Utrzymaj siłową formę przez cały czas.
- 7Powoli wróć do pozycji startowej.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie
wiosłowanie jednostronne na maszynie
wiosłowanie na maszynie T-bar (odwrotny uchwyt)
wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej
wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i podpórki stóp, aby zapewnić prawidłową formę. Usiądź na maszynie ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć uchwyty wąskim uchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy best for?
The Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wiosłowanie Wąskim Uchwytem Siedząc Na Maszynie — Wariant Siłowy w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS