Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i podnóżki dla właściwej formy.
- 2Usiądź na maszynie ze stopami płasko na podnóżkach i lekko ugiętymi kolanami.
- 3Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie.
- 4Trzymaj plecy proste i lekko pochyl się do przodu.
- 5Przyciągaj uchwyty do tułowia, ściskając łopatki.
- 6Zatrzymaj się na chwilę w szczycie ruchu.
- 7Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie
wiosłowanie jednostronne na maszynie
wiosłowanie na maszynie T-bar (odwrotny uchwyt)
wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej
wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)?
Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc) angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)?
Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i podnóżki dla właściwej formy. Usiądź na maszynie ze stopami płasko na podnóżkach i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc)?
Ćwiczenie Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Wiosłowanie Na Maszynie Wąskim Chwytem (siedząc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.