Ściskanie Uchwytu Na Maszynie
Naucz się wykonywać Ściskanie Uchwytu Na Maszynie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Tricepsy.
Jak wykonać Ściskanie Uchwytu Na Maszynie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściskanie Uchwytu Na Maszynie z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i chwyć uchwyty maszyny.
- 2Utrzymuj prosty kręgosłup i stopy płasko na podłodze.
- 3Wydech i ściskaj uchwyty, kurcząc przedramiona.
- 4Przytrzymaj skurcz przez sekundę, a następnie powoli puść i wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Ściskanie Uchwytu Na Maszynie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ściskanie Uchwytu Na Maszynie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie palców z hantlem
uginanie nadgarstków ze sztangą
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą stojąc
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściskanie Uchwytu Na Maszynie?
Ściskanie Uchwytu Na Maszynie angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściskanie Uchwytu Na Maszynie?
Ściskanie Uchwytu Na Maszynie wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściskanie Uchwytu Na Maszynie z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i chwyć uchwyty maszyny. Utrzymuj prosty kręgosłup i stopy płasko na podłodze. Wydech i ściskaj uchwyty, kurcząc przedramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Ściskanie Uchwytu Na Maszynie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Ściskanie Uchwytu Na Maszynie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ściskanie Uchwytu Na Maszynie best for?
The Ściskanie Uchwytu Na Maszynie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Śledź Ściskanie Uchwytu Na Maszynie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS