Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie
Naucz się wykonywać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i pozycję platformy dla prawidłowego ułożenia ciała.
- 2Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami opartymi na platformie.
- 3Chwyć uchwyty wąskim uchwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie.
- 4Unoś klatkę i cofaj barki przez cały czas.
- 5Przyciągaj jeden uchwyt ku tułowiowi, trzymając drugi nieruchomo.
- 6Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- 7Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą stroną.
- 8Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
wiosłowanie jednostronne na maszynie
wiosłowanie na maszynie T-bar (odwrotny uchwyt)
wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej
wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej
wiosłowanie górne na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i pozycję platformy dla prawidłowego ułożenia ciała. Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami opartymi na platformie. Chwyć uchwyty wąskim uchwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie best for?
The Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS