Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie
Naucz się wykonywać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i pozycję platformy dla prawidłowego ułożenia ciała.
- 2Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami opartymi na platformie.
- 3Chwyć uchwyty wąskim uchwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie.
- 4Unoś klatkę i cofaj barki przez cały czas.
- 5Przyciągaj jeden uchwyt ku tułowiowi, trzymając drugi nieruchomo.
- 6Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- 7Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą stroną.
- 8Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
wiosłowanie jednostronne na maszynie
wiosłowanie na maszynie T-bar (odwrotny uchwyt)
wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej
wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej
wiosłowanie górne na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i pozycję platformy dla prawidłowego ułożenia ciała. Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami opartymi na platformie. Chwyć uchwyty wąskim uchwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie?
Ćwiczenie Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Naprzemienne Wiosłowanie Wąskim Chwytem Siedząc Na Maszynie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.