Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie
Naucz się wykonywać Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Czworoboczne, Core.
Jak wykonać Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej ręce nachwytem.
- 2Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- 3Pozwól kettlebell zwisać przed ciałem z wyprostowanymi ramionami.
- 4Jednym płynnym ruchem energicznie prostuj biodra, unoś barki i przyciągaj kettlebell ku barkom.
- 5Gdy kettlebell osiągnie wysokość barków, obracaj nadgarstki i łap kettlebell w pozycji rack, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i kettlebell opartą na przedramionach.
- 6Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z przeciwnym ramieniem.
- 7Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie palców z hantlem
uginanie nadgarstków ze sztangą
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
ściskanie uchwytu na maszynie
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą stojąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie?
Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Czworoboczne, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie?
Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej ręce nachwytem. Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną. Pozwól kettlebell zwisać przed ciałem z wyprostowanymi ramionami. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie best for?
The Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Śledź Naprzemienne Zarzuty Kettlebell W Zwisie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS