Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX z prawidłową techniką:
- 1Ustaw taśmy zawieszeniowe lub pasy na wysokości klatki piersiowej.
- 2Stań przodem do punktu zaczepienia i chwyć uchwyty nachwytem.
- 3Wyjdź stopami do przodu, odchylając ciało pod kątem.
- 4Trzymaj ciało proste i napnij brzuch.
- 5Przyciągaj klatkę piersiową do uchwytów, ściskając łopatki.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie odwrócone (inverted row)
podciąganie (wąski uchwyt równoległy)
wiosłowanie w zawieszeniu
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX?
Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Czy potrzebuję sprzętu do Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX?
Nie. Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw taśmy zawieszeniowe lub pasy na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do punktu zaczepienia i chwyć uchwyty nachwytem. Wyjdź stopami do przodu, odchylając ciało pod kątem. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX?
Ćwiczenie Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Wiosłowanie Odwrócone Na Taśmach TRX w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.