Siad Skrętny Na Ławce Skośnej
Naucz się wykonywać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
- 2Połóż się na ławce ze stopami zabezpieczonymi pod poduszkami.
- 3Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
- 4Napnij brzuch i unoś górną część ciała od ławki, zwijając się do przodu.
- 5Podczas zwijania skręcaj tułów na jeden bok, kierując łokieć ku przeciwnemu kolanu.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz ruch, tym razem skręcając tułów na drugą stronę.
- 8Naprzemiennie zmieniaj strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Siad Skrętny Na Ławce Skośnej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
Siad Skrętny Na Ławce Skośnej angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
Nie. Siad Skrętny Na Ławce Skośnej to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na ławce ze stopami zabezpieczonymi pod poduszkami. Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
Ćwiczenie Siad Skrętny Na Ławce Skośnej dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). To ruch typu core.
Śledź Siad Skrętny Na Ławce Skośnej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.