Siad Skrętny Na Ławce Skośnej
Naucz się wykonywać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
- 2Połóż się na ławce ze stopami zabezpieczonymi pod poduszkami.
- 3Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
- 4Napnij brzuch i unoś górną część ciała od ławki, zwijając się do przodu.
- 5Podczas zwijania skręcaj tułów na jeden bok, kierując łokieć ku przeciwnemu kolanu.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz ruch, tym razem skręcając tułów na drugą stronę.
- 8Naprzemiennie zmieniaj strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Siad Skrętny Na Ławce Skośnej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
Siad Skrętny Na Ławce Skośnej angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
Nie. Siad Skrętny Na Ławce Skośnej to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Siad Skrętny Na Ławce Skośnej z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na ławce ze stopami zabezpieczonymi pod poduszkami. Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Siad Skrętny Na Ławce Skośnej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Siad Skrętny Na Ławce Skośnej best for?
The Siad Skrętny Na Ławce Skośnej fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Siad Skrętny Na Ławce Skośnej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS