Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste)

brzuchtaliamasa własna

Naucz się wykonywać Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.

Demonstracja ćwiczenia Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste) z prawidłową techniką:

  1. 1Połóż się na ławce skośnej z plecami płasko przy ławce i nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. 2Połóż dłonie na bokach ławki dla podparcia.
  3. 3Napinając brzuch, unoś nogi, podnosząc je jak najwyżej z prostymi nogami.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste)

Główne

brzuch

Pomocnicze

zginacze biodra

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
talia
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przechylenie miednicy pokazująca prawidłową formę

przechylenie miednicy

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia odwrócone brzuszki pokazująca prawidłową formę

odwrócone brzuszki

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia unoszenie nóg pionowo (na drążkach) pokazująca prawidłową formę

unoszenie nóg pionowo (na drążkach)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia sprinty wahadłowe pokazująca prawidłową formę

sprinty wahadłowe

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia siad skulony (jackknife) pokazująca prawidłową formę

siad skulony (jackknife)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia pełna planche pokazująca prawidłową formę

pełna planche

brzuchmasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste)?

Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.

Czy potrzebuję sprzętu do Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste)?

Nie. Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste) z prawidłową formą?

Zacznij od Połóż się na ławce skośnej z plecami płasko przy ławce i nogami wyprostowanymi przed sobą. Połóż dłonie na bokach ławki dla podparcia. Napinając brzuch, unoś nogi, podnosząc je jak najwyżej z prostymi nogami. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Unoszenie Nóg Na Ławce Skośnej (nogi Proste) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS