Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem
Naucz się wykonywać Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra.
Jak wykonać Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem z prawidłową techniką:
- 1Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i prostymi nogami.
- 2Napnij brzuch i unoś nogi w kierunku klatki piersiowej, trzymając je proste.
- 3Gdy nogi będą równoległe do podłoża, skręć biodra w jedną stronę, zbliżając nogi ku tej stronie.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w przeciwnym kierunku.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem?
Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem?
Nie. Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem z prawidłową formą?
Zacznij od Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i prostymi nogami. Napnij brzuch i unoś nogi w kierunku klatki piersiowej, trzymając je proste. Gdy nogi będą równoległe do podłoża, skręć biodra w jedną stronę, zbliżając nogi ku tej stronie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem best for?
The Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Zwis Z Uniesieniem Prostych Nóg Ze Skrętem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS