Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie
Naucz się wykonywać Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.
Jak wykonać Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie z prawidłową techniką:
- 1Zwisaj na drążku do podciągań z w pełni wyciągniętymi ramionami, dłońmi skierowanymi od siebie.
- 2Napnij core i unoś nogi przed siebie, trzymając je wyprostowane.
- 3Unoś nogi, aż będą równoległe do podłoża lub tak wysoko, jak wygodnie możesz.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie?
Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie?
Nie. Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie z prawidłową formą?
Zacznij od Zwisaj na drążku do podciągań z w pełni wyciągniętymi ramionami, dłońmi skierowanymi od siebie. Napnij core i unoś nogi przed siebie, trzymając je wyprostowane. Unoś nogi, aż będą równoległe do podłoża lub tak wysoko, jak wygodnie możesz. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie best for?
The Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS