Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie

brzuchtaliamasa własna

Naucz się wykonywać Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.

Demonstracja ćwiczenia Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie

Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie z prawidłową techniką:

  1. 1Zwisaj na drążku do podciągań z w pełni wyciągniętymi ramionami, dłońmi skierowanymi od siebie.
  2. 2Napnij core i unoś nogi przed siebie, trzymając je wyprostowane.
  3. 3Unoś nogi, aż będą równoległe do podłoża lub tak wysoko, jak wygodnie możesz.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji startowej.
  5. 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie

Główne

brzuch

Pomocnicze

zginacze biodra

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
talia
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przechylenie miednicy pokazująca prawidłową formę

przechylenie miednicy

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia odwrócone brzuszki pokazująca prawidłową formę

odwrócone brzuszki

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia unoszenie nóg pionowo (na drążkach) pokazująca prawidłową formę

unoszenie nóg pionowo (na drążkach)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia sprinty wahadłowe pokazująca prawidłową formę

sprinty wahadłowe

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia siad skulony (jackknife) pokazująca prawidłową formę

siad skulony (jackknife)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia pełna planche pokazująca prawidłową formę

pełna planche

brzuchmasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie?

Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.

Czy potrzebuję sprzętu do Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie?

Nie. Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie z prawidłową formą?

Zacznij od Zwisaj na drążku do podciągań z w pełni wyciągniętymi ramionami, dłońmi skierowanymi od siebie. Napnij core i unoś nogi przed siebie, trzymając je wyprostowane. Unoś nogi, aż będą równoległe do podłoża lub tak wysoko, jak wygodnie możesz. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Unoszenie Prostych Nóg W Zwisie w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS