Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike)
Naucz się wykonywać Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra, Barki.
Jak wykonać Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike) z prawidłową techniką:
- 1Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie.
- 2Napnij brzuch i unoś nogi w kierunku drążka, trzymając je proste.
- 3Unoś nogi, aż ciało tworzy kształt litery V, z nogami równoległymi do podłoża.
- 4Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike)?
Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike)?
Nie. Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike) z prawidłową formą?
Zacznij od Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie. Napnij brzuch i unoś nogi w kierunku drążka, trzymając je proste. Unoś nogi, aż ciało tworzy kształt litery V, z nogami równoległymi do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike) best for?
The Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Zwis Ze Złożeniem Do V (hanging Pike) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS