Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder

brzuchtaliamasa własna

Naucz się wykonywać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra, Dolna Część Pleców.

Demonstracja ćwiczenia Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder

Wykonaj te kroki, aby wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder z prawidłową techniką:

  1. 1Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie.
  2. 2Napnij brzuch i unieś nogi, zginając biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
  3. 3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
  4. 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder

Główne

brzuch

Pomocnicze

zginacze biodradolna część pleców

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
talia
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przechylenie miednicy pokazująca prawidłową formę

przechylenie miednicy

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia odwrócone brzuszki pokazująca prawidłową formę

odwrócone brzuszki

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia unoszenie nóg pionowo (na drążkach) pokazująca prawidłową formę

unoszenie nóg pionowo (na drążkach)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia sprinty wahadłowe pokazująca prawidłową formę

sprinty wahadłowe

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia siad skulony (jackknife) pokazująca prawidłową formę

siad skulony (jackknife)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia pełna planche pokazująca prawidłową formę

pełna planche

brzuchmasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder?

Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.

Czy potrzebuję sprzętu do Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder?

Nie. Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder z prawidłową formą?

Zacznij od Zawisaj na drążku z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie. Napnij brzuch i unieś nogi, zginając biodra i kolana, aż uda będą równoległe do podłoża. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Zwis Z Uniesieniem Nóg I Bioder w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS