Żabi Planche (frog Planche)
Naucz się wykonywać Żabi Planche (frog Planche) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Klatka Piersiowa, Tricepsy.
Jak wykonać Żabi Planche (frog Planche)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Żabi Planche (frog Planche) z prawidłową techniką:
- 1Zacznij w pozycji do pompek z dłońmi na szerokość barków i stopami razem.
- 2Ugnij łokcie i opuść ciało ku podłodze, trzymając proste plecy.
- 3Opuszczając ciało, unieś stopy od podłoża i przyciągnij kolana ku klatce piersiowej.
- 4Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wyprostuj nogi z powrotem i odepchnij się do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Żabi Planche (frog Planche)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Żabi Planche (frog Planche)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Żabi Planche (frog Planche)?
Żabi Planche (frog Planche) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Klatka Piersiowa, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Żabi Planche (frog Planche)?
Nie. Żabi Planche (frog Planche) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Żabi Planche (frog Planche) z prawidłową formą?
Zacznij od Zacznij w pozycji do pompek z dłońmi na szerokość barków i stopami razem. Ugnij łokcie i opuść ciało ku podłodze, trzymając proste plecy. Opuszczając ciało, unieś stopy od podłoża i przyciągnij kolana ku klatce piersiowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Żabi Planche (frog Planche)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Żabi Planche (frog Planche)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Żabi Planche (frog Planche) best for?
The Żabi Planche (frog Planche) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Żabi Planche (frog Planche) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS