Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą

kręgosłupplecytaśma oporowa

Naucz się wykonywać Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Kręgosłup, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Pośladki.

Jak wykonać Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą

Wykonaj te kroki, aby wykonać Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków i umieść gumę pod stopami.
  2. 2Chwyć gumę oburącz, dłońmi skierowanymi ku ciału, i trzymaj ramiona proste.
  3. 3Napnij brzuch i utrzymaj lekkie ugięcie kolan.
  4. 4Powoli pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
  5. 5Opuszczaj gumę w kierunku podłogi, trzymając nogi proste.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie ściśnij pośladki i tylne uda, wracając do pozycji startowej.
  7. 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń. Wykonaj z szybką intensywnością.

Mięśnie pracujące podczas Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą

Główne

kręgosłup

Pomocnicze

dwugłowe udapośladki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
taśma oporowa
Część ciała
plecy
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia martwy ciąg na prostych nogach z gumą pokazująca prawidłową formę

martwy ciąg na prostych nogach z gumą

kręgosłuptaśma oporowa
Demonstracja ćwiczenia hyperextension (na ławce) pokazująca prawidłową formę

hyperextension (na ławce)

kręgosłupmasa własna
Demonstracja ćwiczenia prostowanie pleców na piłce gimnastycznej pokazująca prawidłową formę

prostowanie pleców na piłce gimnastycznej

kręgosłuppiłka gimnastyczna
Demonstracja ćwiczenia prostowanie pleców na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

prostowanie pleców na maszynie dźwigniowej

kręgosłupmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia hyperekstensja pokazująca prawidłową formę

hyperekstensja

kręgosłupmasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie wspomagane z taśmą pokazująca prawidłową formę

podciąganie wspomagane z taśmą

najszerszetaśma oporowa

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?

Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą angażuje głównie Twoje Kręgosłup. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?

Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i umieść gumę pod stopami. Chwyć gumę oburącz, dłońmi skierowanymi ku ciału, i trzymaj ramiona proste. Napnij brzuch i utrzymaj lekkie ugięcie kolan. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą best for?

The Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Szybki Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Gumą w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS