Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia

górna część plecówplecygryf EZ

Naucz się wykonywać Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia z prawidłową techniką:

  1. 1Stań ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
  2. 2Chwyć sztangę EZ podchwytem, dłońmi skierowanymi w górę, na szerokość barków.
  3. 3Pochyl się w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
  4. 4Przyciągnij sztangę EZ do dolnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia

Główne

górna część pleców

Pomocnicze

bicepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
gryf EZ
Część ciała
plecy
Kategoria
Główne

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha

górna część plecówmaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą na ławce skośnej

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie pokazująca prawidłową formę

naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem

górna część plecówhantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia?

Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia?

Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia z prawidłową formą?

Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć sztangę EZ podchwytem, dłońmi skierowanymi w górę, na szerokość barków. Pochyl się w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia best for?

The Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Wiosłowanie Sztangą EZ Podchwytem W Opadzie Tułowia w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS