Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc
Naucz się wykonywać Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Klatka Piersiowa.
Jak wykonać Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na ławce z głową na jednym końcu i stopami na podłodze.
- 2Trzymaj sztangę EZ uchwytem pronacyjnym (dłonie skierowane od siebie) i dłońmi na szerokość barków.
- 3Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, trzymając lekkie ugięcie w łokciach.
- 4Opuść sztangę łukiem za głowę, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć sztangą do pozycji startowej, odwracając ruch łukowy.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
podciąganie łucznicze
ściąganie drążka przodem na maszynie
podciąganie wspomagane z taśmą
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
podciąganie na drążku
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc?
Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Klatka Piersiowa. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc?
Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na ławce z głową na jednym końcu i stopami na podłodze. Trzymaj sztangę EZ uchwytem pronacyjnym (dłonie skierowane od siebie) i dłońmi na szerokość barków. Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, trzymając lekkie ugięcie w łokciach. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc best for?
The Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Pullover EZ Z Ugiętymi Ramionami Leżąc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS