Łokieć Do Kolana

brzuchtaliamasa własna

Naucz się wykonywać Łokieć Do Kolana z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.

Demonstracja ćwiczenia Łokieć Do Kolana pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Łokieć Do Kolana

Wykonaj te kroki, aby wykonać Łokieć Do Kolana z prawidłową techniką:

  1. 1Zacznij, leżąc płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
  2. 2Splot dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz.
  3. 3Napnij brzuch i unoś górną część ciała, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana.
  4. 4Jednocześnie zbliżaj lewe kolano do prawego łokcia, wykonując ruch skrętny.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i wyciągnij nogi do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz ruch, tym razem zbliżając lewy łokieć do prawego kolana i prawe kolano do lewego łokcia.
  7. 7Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Łokieć Do Kolana

Główne

brzuch

Pomocnicze

mięśnie skośne

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
talia
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przechylenie miednicy pokazująca prawidłową formę

przechylenie miednicy

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia odwrócone brzuszki pokazująca prawidłową formę

odwrócone brzuszki

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia unoszenie nóg pionowo (na drążkach) pokazująca prawidłową formę

unoszenie nóg pionowo (na drążkach)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia sprinty wahadłowe pokazująca prawidłową formę

sprinty wahadłowe

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia siad skulony (jackknife) pokazująca prawidłową formę

siad skulony (jackknife)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia pełna planche pokazująca prawidłową formę

pełna planche

brzuchmasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Łokieć Do Kolana?

Łokieć Do Kolana angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.

Czy potrzebuję sprzętu do Łokieć Do Kolana?

Nie. Łokieć Do Kolana to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Łokieć Do Kolana z prawidłową formą?

Zacznij od Zacznij, leżąc płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Splot dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz. Napnij brzuch i unoś górną część ciała, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Łokieć Do Kolana w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS