Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc
Naucz się wykonywać Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i trzymaj hantla w każdej ręce, dłońmi zwróconymi do siebie.
- 2Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając hantlom zwisać.
- 3Trzymając nadgarstki w pozycji neutralnej, zginaj hantle ku ramionom.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc?
Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc?
Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i trzymaj hantla w każdej ręce, dłońmi zwróconymi do siebie. Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając hantlom zwisać. Trzymając nadgarstki w pozycji neutralnej, zginaj hantle ku ramionom. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc best for?
The Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Zginanie Nadgarstków Hantlami W Uchwycie Neutralnym Siedząc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS