Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami opartymi na podłodze.
- 2Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi do przodu i ramionami w pełni wyprostowanymi.
- 3Trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij hantle ku barkom.
- 4Gdy przedramiona są pionowe, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu.
- 5Wyciśnij hantle nad głową, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- 6Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej odwracając ruch.
- 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
uginanie bicepsa z hantlami (chwyt kelnerski)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami opartymi na podłodze. Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi do przodu i ramionami w pełni wyprostowanymi. Trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij hantle ku barkom. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) best for?
The Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS