Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami opartymi na podłodze.
- 2Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi do przodu i ramionami w pełni wyprostowanymi.
- 3Trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij hantle ku barkom.
- 4Gdy przedramiona są pionowe, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu.
- 5Wyciśnij hantle nad głową, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- 6Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej odwracając ruch.
- 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
uginanie bicepsa z hantlami (chwyt kelnerski)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami opartymi na podłodze. Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi do przodu i ramionami w pełni wyprostowanymi. Trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij hantle ku barkom. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle)?
Ćwiczenie Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Bicepsa Siedząc Z Przejściem Do Wyciskania (hantle) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.