Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami

przedramionaprzedramionahantle

Naucz się wykonywać Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięsień Ramienny.

Demonstracja ćwiczenia Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami

Wykonaj te kroki, aby wykonać Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami z prawidłową techniką:

  1. 1Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze.
  2. 2Trzymaj hantel w każdej ręce nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
  3. 3Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędzią.
  4. 4Powoli ugnij nadgarstki w górę, przybliżając hantle ku ciału.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami

Główne

przedramiona

Pomocnicze

bicepsymięsień ramienny

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
hantle
Część ciała
przedramiona
Kategoria
Główne

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia uginanie palców z hantlem pokazująca prawidłową formę

uginanie palców z hantlem

przedramionahantle
Demonstracja ćwiczenia uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny) pokazująca prawidłową formę

uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)

przedramionahantle
Demonstracja ćwiczenia odwrotne zginanie nadgarstka z hantlem jedną ręką nad ławką pokazująca prawidłową formę

odwrotne zginanie nadgarstka z hantlem jedną ręką nad ławką

przedramionahantle
Demonstracja ćwiczenia odwrócone zginanie nadgarstka hantlami nad ławką pokazująca prawidłową formę

odwrócone zginanie nadgarstka hantlami nad ławką

przedramionahantle
Demonstracja ćwiczenia odwrócone zginanie nadgarstka jedną ręką hantlem pokazująca prawidłową formę

odwrócone zginanie nadgarstka jedną ręką hantlem

przedramionahantle
Demonstracja ćwiczenia zginanie nadgarstka jedną ręką hantlem pokazująca prawidłową formę

zginanie nadgarstka jedną ręką hantlem

przedramionahantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami?

Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięsień Ramienny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami?

Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami z prawidłową formą?

Zacznij od Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantel w każdej ręce nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół. Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędzią. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami best for?

The Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Śledź Odwrócone Uginanie Nadgarstka Z Hantlami w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS