Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół
Naucz się wykonywać Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni.
- 2Połóż się twarzą w dół na ławce z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone ku sobie.
- 3Pozwól ramionom swobodnie zwisać prosto ku podłodze, trzymając łokcie lekko ugięte.
- 4Trzymając górne ramiona nieruchomo, zrób wydech i ugnij ramiona, kurcząc bicepsy.
- 5Kontynuuj unoszenie, aż bicepsy będą w pełni skurczone, a hantle na poziomie barków.
- 6Zatrzymaj się na chwilę w skurczonej pozycji, napinając bicepsy.
- 7Zrób wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji startowej.
- 8Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół?
Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół?
Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni. Połóż się twarzą w dół na ławce z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone ku sobie. Pozwól ramionom swobodnie zwisać prosto ku podłodze, trzymając łokcie lekko ugięte. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Uginanie Młotkowe Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Twarzą W Dół w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS