Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem
Naucz się wykonywać Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięsień Ramienny.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze.
- 2Trzymaj hantel w jednej dłoni podchwytem, opierając przedramię na udzie.
- 3Pozwól nadgarstkowi się rozciągnąć, opuszczając hantel ku palcom.
- 4Powoli zginaj nadgarstek z powrotem ku górze, unosząc hantel ku przedramieniu.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Mięśnie pracujące podczas Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie palców z hantlem
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
odwrotne zginanie nadgarstka z hantlem jedną ręką nad ławką
odwrócone zginanie nadgarstka hantlami nad ławką
odwrócone zginanie nadgarstka jedną ręką hantlem
uginanie nadgarstków z hantlami nad ławką
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem?
Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięsień Ramienny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem?
Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantel w jednej dłoni podchwytem, opierając przedramię na udzie. Pozwól nadgarstkowi się rozciągnąć, opuszczając hantel ku palcom. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem best for?
The Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Śledź Zginanie Nadgarstka Jedną Ręką Hantlem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS