Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy)
Naucz się wykonywać Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy) z prawidłową techniką:
- 1Stań prosto z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi ku tułowiowi.
- 2Trzymaj łokcie blisko tułowia i górne ramiona nieruchomo.
- 3Zrób wydech i uginaj ciężarki, napinając bicepsy.
- 4Unoś ciężarki, aż bicepsy będą w pełni skurczone, a hantle na wysokości ramion.
- 5Utrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, mocno ściskając bicepsy.
- 6Zrób wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy)?
Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy)?
Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań prosto z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi ku tułowiowi. Trzymaj łokcie blisko tułowia i górne ramiona nieruchomo. Zrób wydech i uginaj ciężarki, napinając bicepsy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Uginanie Jedną Ręką Stojąc (uchwyt Młotkowy) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS