Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce do modlitewnika z klatką przy poduszce i ramieniem wyciągniętym przez krawędź ławki, trzymając hantel podchwytem.
- 2Powoli opuść hantel aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- 3Ugnij hantel ku barku, trzymając ramię nieruchomo.
- 4Ściśnij biceps na górze ruchu, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy, a następnie zmień rękę.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
uginanie bicepsa z hantlami (chwyt kelnerski)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)?
Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)?
Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce do modlitewnika z klatką przy poduszce i ramieniem wyciągniętym przez krawędź ławki, trzymając hantel podchwytem. Powoli opuść hantel aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Ugnij hantel ku barku, trzymając ramię nieruchomo. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel)?
Ćwiczenie Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Bicepsa Jedną Ręką Na Modlitewniku Odwrotnym Chwytem (hantel) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.