Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę skos pod kątem 45 stopni i usiądź na niej z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu.
- 2Oprzyj górne ramiona o ławkę i pozwól łokciom swobodnie opaść, w pełni prostując ramiona.
- 3Trzymając górne ramiona nieruchomo, zrób wydech i ugnij ramiona, kurcząc bicepsy.
- 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni skurczone, a hantle na poziomie barków.
- 5Zatrzymaj się na chwilę w skurczonej pozycji, napinając bicepsy.
- 6Zrób wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji startowej.
- 7Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni?
Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni?
Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę skos pod kątem 45 stopni i usiądź na niej z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone do przodu. Oprzyj górne ramiona o ławkę i pozwól łokciom swobodnie opaść, w pełni prostując ramiona. Trzymając górne ramiona nieruchomo, zrób wydech i ugnij ramiona, kurcząc bicepsy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni?
Ćwiczenie Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Bicepsa Hantlami Na Ławce Skos Dodatni w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.