Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2)

bicepsyramionahantle

Naucz się wykonywać Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) z prawidłową techniką:

  1. 1Stań prosto z hantlem w każdej dłoni, dłońmi zwróconymi ku tułowiowi.
  2. 2Utrzymuj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, by były skierowane do przodu.
  3. 3To będzie twoja pozycja wyjściowa.
  4. 4Utrzymując nieruchome ramiona, wydech i uginaj ciężary, napinając bicepsy.
  5. 5Kontynuuj unoszenie, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle na poziomie barków.
  6. 6Utrzymaj napięcie przez chwilę, ściskając bicepsy.
  7. 7Wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
  8. 8Powtórz przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2)

Główne

bicepsy

Pomocnicze

przedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
hantle
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej

bicepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)

bicepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)

bicepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)

bicepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia uginanie Zottmana z hantlami pokazująca prawidłową formę

uginanie Zottmana z hantlami

bicepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)

bicepsyhantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2)?

Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2)?

Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) z prawidłową formą?

Zacznij od Stań prosto z hantlem w każdej dłoni, dłońmi zwróconymi ku tułowiowi. Utrzymuj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, by były skierowane do przodu. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) best for?

The Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Uginanie Młotkowe Hantlami (wer. 2) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS