Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can)
Naucz się wykonywać Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Czworoboczne, Stożek Rotatorów.
Jak wykonać Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can) z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce dłońmi zwróconymi ku ciału.
- 2Utrzymuj prosty kręgosłup i napnij brzuch.
- 3Unoś ramiona na boki, lekko uginając łokcie, aż będą równoległe do podłoża.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
boczne unoszenie ramion siedząc z ugiętymi łokciami (hantle)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can)?
Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can) angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworoboczne, Stożek Rotatorów. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can)?
Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w każdej ręce dłońmi zwróconymi ku ciału. Utrzymuj prosty kręgosłup i napnij brzuch. Unoś ramiona na boki, lekko uginając łokcie, aż będą równoległe do podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can) best for?
The Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Boczne Unoszenie Ramion Z Hantlami (full Can) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS