Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona, Barki.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na bosu ball ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.
- 2Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami w pełni opuszczonymi po bokach.
- 3Utrzymując statyczne górne części ramion, wydech i ugnij ciężary, napinając bicepsy.
- 4Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na poziomie barków.
- 5Utrzymaj napięcie przez chwilę, ściskając bicepsy.
- 6Wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V?
Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V?
Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na bosu ball ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj hantel w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami w pełni opuszczonymi po bokach. Utrzymując statyczne górne części ramion, wydech i ugnij ciężary, napinając bicepsy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V?
Ćwiczenie Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Bicepsa Z Hantlami Siedząc Na Bosu Ball W Pozycji V w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.