Wiosłowanie Hantlami W Opadzie
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Hantlami W Opadzie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Wiosłowanie Hantlami W Opadzie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Hantlami W Opadzie z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami, i trzymaj hantla w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku ciału.
- 2Pochyl się w biodrach, trzymając proste plecy i napięty brzuch.
- 3Pozwól ramionom zwisać prosto w dół ku podłodze, z lekko ugiętymi łokciami.
- 4Ciągnij hantle ku klatce piersiowej, ściskając łopatki razem.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść hantle do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Hantlami W Opadzie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wiosłowanie Hantlami W Opadzie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem
wiosłowanie leżąc z hantlami na tylne delty
wiosłowanie z hantlami na ławce skośnej
deska boczna z rozpiętkami hantlem (tylny deltoid)
wiosłowanie oburącz hantlami na ławce skos (podchwyt)
wiosłowanie hantlami w opadzie z rotacją dłoni
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Hantlami W Opadzie?
Wiosłowanie Hantlami W Opadzie angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Hantlami W Opadzie?
Wiosłowanie Hantlami W Opadzie wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Hantlami W Opadzie z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami, i trzymaj hantla w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku ciału. Pochyl się w biodrach, trzymając proste plecy i napięty brzuch. Pozwól ramionom zwisać prosto w dół ku podłodze, z lekko ugiętymi łokciami. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wiosłowanie Hantlami W Opadzie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Hantlami W Opadzie?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wiosłowanie Hantlami W Opadzie best for?
The Wiosłowanie Hantlami W Opadzie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wiosłowanie Hantlami W Opadzie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS