Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)
Naucz się wykonywać Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do tułowia i ramionami opuszczonymi w dół.
- 2Trzymaj plecy proste i łokcie blisko tułowia.
- 3Zrób wydech i uginaj hantel w prawej ręce w kierunku barku, trzymając ramię nieruchomo.
- 4Unoś hantel, aż biceps będzie w pełni skurczony i hantel na poziomie barku.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie zrób wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ruch lewym ramieniem.
- 7Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
uginanie Zottmana z hantlami
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)?
Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)?
Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce z hantlem w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do tułowia i ramionami opuszczonymi w dół. Trzymaj plecy proste i łokcie blisko tułowia. Zrób wydech i uginaj hantel w prawej ręce w kierunku barku, trzymając ramię nieruchomo. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc)?
Ćwiczenie Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Naprzemienne Uginanie Bicepsa Z Hantlami Neutralnym Chwytem (siedząc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.