Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem
Naucz się wykonywać Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.
Jak wykonać Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na ławce ze spadkiem, ze stopami unieruchomionymi i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- 2Splot dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
- 3Napnij brzuch i unieś górną część ciała w kierunku kolan, zwijając tułów.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem?
Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem?
Nie. Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na ławce ze spadkiem, ze stopami unieruchomionymi i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Splot dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij brzuch i unieś górną część ciała w kierunku kolan, zwijając tułów. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem best for?
The Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS