Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem

brzuchtaliamasa własna

Naucz się wykonywać Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.

Demonstracja ćwiczenia Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem

Wykonaj te kroki, aby wykonać Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem z prawidłową techniką:

  1. 1Połóż się na ławce ze spadkiem, ze stopami unieruchomionymi i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
  2. 2Splot dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
  3. 3Napnij brzuch i unieś górną część ciała w kierunku kolan, zwijając tułów.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem

Główne

brzuch

Pomocnicze

zginacze biodra

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
talia
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przechylenie miednicy pokazująca prawidłową formę

przechylenie miednicy

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia odwrócone brzuszki pokazująca prawidłową formę

odwrócone brzuszki

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia unoszenie nóg pionowo (na drążkach) pokazująca prawidłową formę

unoszenie nóg pionowo (na drążkach)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia sprinty wahadłowe pokazująca prawidłową formę

sprinty wahadłowe

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia siad skulony (jackknife) pokazująca prawidłową formę

siad skulony (jackknife)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia pełna planche pokazująca prawidłową formę

pełna planche

brzuchmasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem?

Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.

Czy potrzebuję sprzętu do Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem?

Nie. Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem z prawidłową formą?

Zacznij od Połóż się na ławce ze spadkiem, ze stopami unieruchomionymi i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Splot dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij brzuch i unieś górną część ciała w kierunku kolan, zwijając tułów. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Brzuszki Na Ławce Ze Spadkiem w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS