Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)

brzuchtaliamasa własna

Naucz się wykonywać Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.

Demonstracja ćwiczenia Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) z prawidłową techniką:

  1. 1Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
  2. 2Połóż dłonie za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
  3. 3Napinając brzuch, unieś górną część ciała od podłogi i skręć, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji startowej.
  5. 5Powtórz po drugiej stronie, przybliżając lewy łokieć do prawego kolana.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)

Główne

brzuch

Pomocnicze

mięśnie skośne

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
talia
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przechylenie miednicy pokazująca prawidłową formę

przechylenie miednicy

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia odwrócone brzuszki pokazująca prawidłową formę

odwrócone brzuszki

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia unoszenie nóg pionowo (na drążkach) pokazująca prawidłową formę

unoszenie nóg pionowo (na drążkach)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia sprinty wahadłowe pokazująca prawidłową formę

sprinty wahadłowe

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia siad skulony (jackknife) pokazująca prawidłową formę

siad skulony (jackknife)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia pełna planche pokazująca prawidłową formę

pełna planche

brzuchmasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)?

Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.

Czy potrzebuję sprzętu do Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)?

Nie. Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) z prawidłową formą?

Zacznij od Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napinając brzuch, unieś górną część ciała od podłogi i skręć, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS