Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)
Naucz się wykonywać Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- 2Połóż dłonie za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- 3Napinając brzuch, unieś górną część ciała od podłogi i skręć, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz po drugiej stronie, przybliżając lewy łokieć do prawego kolana.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)?
Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)?
Nie. Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napinając brzuch, unieś górną część ciała od podłogi i skręć, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) best for?
The Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Skręt Tułowia Leżąc (cross Crunch) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS