Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem)
Naucz się wykonywać Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem) z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj sznur do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
- 2Stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć sznur oburącz, dłońmi skierowanymi w dół.
- 4Wyciągnij ramiona w pełni przed siebie, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
- 5Napnij mięsień najszerszy grzbietu i powoli ściągaj sznur w dół, w kierunku ud, trzymając ramiona proste.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem)?
Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem) angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem)?
Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem) z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj sznur do wyciągu na najwyższym ustawieniu. Stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość barków. Chwyć sznur oburącz, dłońmi skierowanymi w dół. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem) best for?
The Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Ściąganie Wyciągu Prostymi Ramionami (ze Sznurem) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS