Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie
Naucz się wykonywać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki.
Jak wykonać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie z prawidłową techniką:
- 1Przyczep linę do maszyny linkowej na wysokości pasa.
- 2Stań przodem do maszyny linkowej ze stopami na szerokość barków.
- 3(wariant ciężki) Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- 4Chwyć linę nachwytem, dłońmi w odległości szerokości barków.
- 5Napnij brzuch i przyciągnij linę w kierunku ciała, ściskając łopatki razem.
- 6Trzymaj łokcie blisko ciała i kontynuuj ciągnięcie, aż dłonie dotrą do klatki piersiowej.
- 7Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli wypuść linę i wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie z prawidłową formą?
Zacznij od Przyczep linę do maszyny linkowej na wysokości pasa. Stań przodem do maszyny linkowej ze stopami na szerokość barków. (wariant ciężki) Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie best for?
The Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS