Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie
Naucz się wykonywać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki.
Jak wykonać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie z prawidłową techniką:
- 1Przyczep linę do maszyny linkowej na wysokości pasa.
- 2Stań przodem do maszyny linkowej ze stopami na szerokość barków.
- 3(wariant ciężki) Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- 4Chwyć linę nachwytem, dłońmi w odległości szerokości barków.
- 5Napnij brzuch i przyciągnij linę w kierunku ciała, ściskając łopatki razem.
- 6Trzymaj łokcie blisko ciała i kontynuuj ciągnięcie, aż dłonie dotrą do klatki piersiowej.
- 7Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli wypuść linę i wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie z prawidłową formą?
Zacznij od Przyczep linę do maszyny linkowej na wysokości pasa. Stań przodem do maszyny linkowej ze stopami na szerokość barków. (wariant ciężki) Ugnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie?
Ćwiczenie Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Przysiady Z Wiosłowaniem Na Maszynie Linkowej Z Liną Ciężkie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.