Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V)
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki.
Jak wykonać Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na maszynie linowej ze stopami płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.
- 2Chwyć końcówkę V nachwytem, dłońmi zwróconymi do siebie, ręce na szerokość barków.
- 3Trzymaj plecy proste i lekko pochyl się do przodu w biodrach.
- 4Pociągnij końcówkę V ku tułowiowi, cofając łopatki i ściskając mięśnie pleców.
- 5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym skurczu, a następnie powoli puszczaj napięcie i wróć do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V)?
Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V) angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V)?
Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na maszynie linowej ze stopami płasko na podłodze, kolana lekko ugięte. Chwyć końcówkę V nachwytem, dłońmi zwróconymi do siebie, ręce na szerokość barków. Trzymaj plecy proste i lekko pochyl się do przodu w biodrach. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V) best for?
The Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wiosłowanie Górne Siedząc Na Linii (uchwyt V) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS