Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)
Naucz się wykonywać Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj prostą drążek do wyciągu z górnym bloczkiem.
- 2Stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość barków i lekkim ugięciem kolan.
- 3Chwyć drążek nachwytem, trzymając ramiona proste i dłonie skierowane w dół.
- 4Napnij brzuch i trzymaj plecy proste, robiąc wydech i popychając drążek w dół, w kierunku ud.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej, robiąc wdech.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)?
Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)?
Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj prostą drążek do wyciągu z górnym bloczkiem. Stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość barków i lekkim ugięciem kolan. Chwyć drążek nachwytem, trzymając ramiona proste i dłonie skierowane w dół. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS