Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)
Naucz się wykonywać Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj prostą drążek do wyciągu z górnym bloczkiem.
- 2Stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość barków i lekkim ugięciem kolan.
- 3Chwyć drążek nachwytem, trzymając ramiona proste i dłonie skierowane w dół.
- 4Napnij brzuch i trzymaj plecy proste, robiąc wydech i popychając drążek w dół, w kierunku ud.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej, robiąc wdech.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)?
Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)?
Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj prostą drążek do wyciągu z górnym bloczkiem. Stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość barków i lekkim ugięciem kolan. Chwyć drążek nachwytem, trzymając ramiona proste i dłonie skierowane w dół. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) best for?
The Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Odpychanie Wyciągu Prostymi Ramionami (wersja 2) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS