Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką
Naucz się wykonywać Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką z prawidłową techniką:
- 1Podłącz pojedynczy uchwyt do górnego wyciągu kablowego.
- 2Stań twarzą do maszyny ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć uchwyt nachwytem i wyprostuj ramię w pełni.
- 4Trzymaj proste plecy i napięty brzuch.
- 5Ściągnij uchwyt w dół ku bokowi ciała, trzymając łokieć blisko tułowia.
- 6Zatrzymaj się na chwilę u dołu ruchu, napinając mięsień najszerszy grzbietu.
- 7Powoli wróć z uchwytem do pozycji startowej.
- 8Powtórz żądaną liczbę razy.
- 9Zmień ręce i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
ściąganie linki na triceps skośnie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką?
Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką?
Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką z prawidłową formą?
Zacznij od Podłącz pojedynczy uchwyt do górnego wyciągu kablowego. Stań twarzą do maszyny ze stopami na szerokość barków. Chwyć uchwyt nachwytem i wyprostuj ramię w pełni. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką best for?
The Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Ściąganie Linki Na Kablach Jedną Ręką w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS