Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny
Naucz się wykonywać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową techniką:
- 1Podłącz uchwyt D do dolnego wyciągu kablowego i ustaw ławkę pod kątem ujemnym.
- 2Połóż się na ławce głową ku maszynie i chwyć uchwyt prawą ręką.
- 3Wyprostuj ramię prosto nad klatką piersiową, trzymając lekkie ugięcie w łokciu.
- 4Kontrolowanym ruchem opuść ramię w bok, aż dłoń będzie na poziomie barku.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch i wróć ramieniem do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy, a następnie zmień na lewą rękę i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie pracujące podczas Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
rozpiętki na wyciągu (środkowy pulley)
wyciskanie jedną ręką na skosie ujemnym na wyciągu
rozpiętki na wyciągu skos ujemny
wyciskanie na kablach w opadzie (skos ujemny)
wyciskanie na kablach na piłce gimnastycznej
wyciskanie na kablach jedną ręką na ławce skos dodatni
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową formą?
Zacznij od Podłącz uchwyt D do dolnego wyciągu kablowego i ustaw ławkę pod kątem ujemnym. Połóż się na ławce głową ku maszynie i chwyć uchwyt prawą ręką. Wyprostuj ramię prosto nad klatką piersiową, trzymając lekkie ugięcie w łokciu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
Ćwiczenie Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.