Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny
Naucz się wykonywać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową techniką:
- 1Podłącz uchwyt D do dolnego wyciągu kablowego i ustaw ławkę pod kątem ujemnym.
- 2Połóż się na ławce głową ku maszynie i chwyć uchwyt prawą ręką.
- 3Wyprostuj ramię prosto nad klatką piersiową, trzymając lekkie ugięcie w łokciu.
- 4Kontrolowanym ruchem opuść ramię w bok, aż dłoń będzie na poziomie barku.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch i wróć ramieniem do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy, a następnie zmień na lewą rękę i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie pracujące podczas Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
rozpiętki na wyciągu (środkowy pulley)
wyciskanie jedną ręką na skosie ujemnym na wyciągu
rozpiętki na wyciągu skos ujemny
wyciskanie na kablach w opadzie (skos ujemny)
wyciskanie na kablach na piłce gimnastycznej
wyciskanie na kablach jedną ręką na ławce skos dodatni
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową formą?
Zacznij od Podłącz uchwyt D do dolnego wyciągu kablowego i ustaw ławkę pod kątem ujemnym. Połóż się na ławce głową ku maszynie i chwyć uchwyt prawą ręką. Wyprostuj ramię prosto nad klatką piersiową, trzymając lekkie ugięcie w łokciu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny best for?
The Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Rozpiętki Na Kablu Jedną Ręką Na Ławce Skos Ujemny w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS