Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover)
Naucz się wykonywać Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover) z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj linę do wyciągu i ustaw blok na najwyższej pozycji.
- 2Połóż się na ławce głową w kierunku wyciągu.
- 3Chwyć linę obiema rękami i wyciągnij ramiona prosto ku górze nad klatką.
- 4Trzymając ramiona wyprostowane, powoli opuszczaj linę za głowę w kontrolowany sposób.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli unoś linę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
ściąganie linki na triceps skośnie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover)?
Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover) angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover)?
Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover) z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj linę do wyciągu i ustaw blok na najwyższej pozycji. Połóż się na ławce głową w kierunku wyciągu. Chwyć linę obiema rękami i wyciągnij ramiona prosto ku górze nad klatką. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover) best for?
The Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wyciąganie Liny Leżąc Z Górnego Bloku (pullover) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS