Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch
Naucz się wykonywać Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch z prawidłową techniką:
- 1Przyczep uchwyt linowy do maszyny linkowej w wysokiej pozycji.
- 2Stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć linę nachwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie.
- 4Trzymaj plecy proste i lekko odchyl się do tyłu.
- 5Ściągnij linę w dół po bokach, ściskając łopatki razem. Podkreśl napięcie brzucha.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu.
- 7Powoli zwolnij napięcie i pozwól linie wrócić do pozycji startowej.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch?
Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch?
Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch z prawidłową formą?
Zacznij od Przyczep uchwyt linowy do maszyny linkowej w wysokiej pozycji. Stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość barków. Chwyć linę nachwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch?
Ćwiczenie Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Ściąganie Boczne Na Lince Z Liną — Nacisk Na Brzuch w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.