Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie
Naucz się wykonywać Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie z prawidłową techniką:
- 1Podepnij prostą drążek do górnego bloku maszyny linowej.
- 2Stań tyłem do maszyny ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć drążek nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
- 4Lekko pochyl się do przodu i trzymaj plecy proste.
- 5Pociągnij drążek w dół ku udom, prostując łokcie.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć drążek do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
ściąganie linki na kablach jedną ręką
ściąganie drążka na kablach podchwytem
ściąganie linki z tyłu głowy
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie?
Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie?
Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie z prawidłową formą?
Zacznij od Podepnij prostą drążek do górnego bloku maszyny linowej. Stań tyłem do maszyny ze stopami na szerokość barków. Chwyć drążek nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie best for?
The Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Ściąganie Linki Na Triceps Skośnie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS