Wspinacz W Oparciu (cross Body)

brzuchtaliamasa własna

Naucz się wykonywać Wspinacz W Oparciu (cross Body) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Barki, Tricepsy.

Demonstracja ćwiczenia Wspinacz W Oparciu (cross Body) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wspinacz W Oparciu (cross Body)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wspinacz W Oparciu (cross Body) z prawidłową techniką:

  1. 1Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w prostej linii.
  2. 2Napnij brzuch i unieś prawą stopę od podłoża, przyciągając prawe kolano ku lewemu łokciowi.
  3. 3Wróć prawą stopą do pozycji startowej i powtórz ruch lewą stopą ku prawemu łokciowi.
  4. 4Kontynuuj naprzemiennie w kontrolowanym tempie.
  5. 5Trzymaj biodra poziomo i unikaj zbyt wysokiego unoszenia lub opadania bioder.
  6. 6Utrzymuj równomierny oddech przez cały czas.
  7. 7Powtórz żądaną liczbę razy.

Mięśnie pracujące podczas Wspinacz W Oparciu (cross Body)

Główne

brzuch

Pomocnicze

pośladkiczworogłowy udadwugłowe udabarkitricepsy

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
talia
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przechylenie miednicy pokazująca prawidłową formę

przechylenie miednicy

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia odwrócone brzuszki pokazująca prawidłową formę

odwrócone brzuszki

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia unoszenie nóg pionowo (na drążkach) pokazująca prawidłową formę

unoszenie nóg pionowo (na drążkach)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia sprinty wahadłowe pokazująca prawidłową formę

sprinty wahadłowe

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia siad skulony (jackknife) pokazująca prawidłową formę

siad skulony (jackknife)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia pełna planche pokazująca prawidłową formę

pełna planche

brzuchmasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspinacz W Oparciu (cross Body)?

Wspinacz W Oparciu (cross Body) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.

Czy potrzebuję sprzętu do Wspinacz W Oparciu (cross Body)?

Nie. Wspinacz W Oparciu (cross Body) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Wspinacz W Oparciu (cross Body) z prawidłową formą?

Zacznij od Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w prostej linii. Napnij brzuch i unieś prawą stopę od podłoża, przyciągając prawe kolano ku lewemu łokciowi. Wróć prawą stopą do pozycji startowej i powtórz ruch lewą stopą ku prawemu łokciowi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Wspinacz W Oparciu (cross Body) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS