Wspinacz W Oparciu (cross Body)
Naucz się wykonywać Wspinacz W Oparciu (cross Body) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Wspinacz W Oparciu (cross Body)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wspinacz W Oparciu (cross Body) z prawidłową techniką:
- 1Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w prostej linii.
- 2Napnij brzuch i unieś prawą stopę od podłoża, przyciągając prawe kolano ku lewemu łokciowi.
- 3Wróć prawą stopą do pozycji startowej i powtórz ruch lewą stopą ku prawemu łokciowi.
- 4Kontynuuj naprzemiennie w kontrolowanym tempie.
- 5Trzymaj biodra poziomo i unikaj zbyt wysokiego unoszenia lub opadania bioder.
- 6Utrzymuj równomierny oddech przez cały czas.
- 7Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wspinacz W Oparciu (cross Body)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wspinacz W Oparciu (cross Body)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspinacz W Oparciu (cross Body)?
Wspinacz W Oparciu (cross Body) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Wspinacz W Oparciu (cross Body)?
Nie. Wspinacz W Oparciu (cross Body) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Wspinacz W Oparciu (cross Body) z prawidłową formą?
Zacznij od Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w prostej linii. Napnij brzuch i unieś prawą stopę od podłoża, przyciągając prawe kolano ku lewemu łokciowi. Wróć prawą stopą do pozycji startowej i powtórz ruch lewą stopą ku prawemu łokciowi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wspinacz W Oparciu (cross Body)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Wspinacz W Oparciu (cross Body)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wspinacz W Oparciu (cross Body) best for?
The Wspinacz W Oparciu (cross Body) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Wspinacz W Oparciu (cross Body) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS