Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą
Naucz się wykonywać Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięsień Ramienny.
Jak wykonać Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce ze stopami opartymi na podłodze i przedramionami opartymi na udach, trzymając sztangę podchwytem.
- 2Pozwól, aby sztanga stoczyła się do czubków palców, trzymając nadgarstki wyprostowane.
- 3Powoli ugnij nadgarstki ku górze, zginając je.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą stojąc
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą
odwrócone uginanie nadgarstków ze sztangą (wersja 2)
zwijanie palców (finger curls)
uginanie palców z hantlem
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą?
Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięsień Ramienny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą?
Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce ze stopami opartymi na podłodze i przedramionami opartymi na udach, trzymając sztangę podchwytem. Pozwól, aby sztanga stoczyła się do czubków palców, trzymając nadgarstki wyprostowane. Powoli ugnij nadgarstki ku górze, zginając je. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą best for?
The Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Śledź Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS