Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2)
Naucz się wykonywać Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięsień Ramienny.
Jak wykonać Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce ze stopami na podłodze i ugiętymi kolanami.
- 2Trzymaj sztangę nachwytem, dłonie skierowane w dół i dłonie na szerokość barków.
- 3Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędź.
- 4Trzymając przedramiona nieruchomo, zrób wydech i ugnij nadgarstki ku górze jak najwyżej.
- 5Utrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę, a następnie zrób wdech i powoli opuść sztangę do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie nadgarstków ze sztangą
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą stojąc
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą
zwijanie palców (finger curls)
uginanie palców z hantlem
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2)?
Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2) angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięsień Ramienny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2)?
Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce ze stopami na podłodze i ugiętymi kolanami. Trzymaj sztangę nachwytem, dłonie skierowane w dół i dłonie na szerokość barków. Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędź. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2) best for?
The Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Śledź Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą (wersja 2) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS